平衡板瘦身術 必學6式站立瘦全身
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平衡板瘦身術 必學6式站立瘦全身
Angie P.小帕曾經患上子宮內膜癌,在沒有手術、化療、電療、藥物的情況下,開始純素食及運動對抗癌症,結果成功戰勝癌魔。今次小帕就帶來了,在美國非常流利的平衡板,教大家輕鬆健身的方法。
第1式:站立瘦大腿
難度:1分
功效:修緊下半身線條、訓練核心肌群、平衡去鍛鍊肌肉、修正姿勢。
時間:10-15分鐘
看上去非常容易的站立動作,其實下半身少一點力都不行。皆因平衡板,是一塊弧形設計,只有一個支撐點的健身用具。玩家要靠腹部、臀部及大腿肌肉互相合作,才可以在平衡板上輕鬆站立。就這樣把雙腿張開,站在板兩邊位置,找到平衡點後,便可同時邊煲劇、邊瘦身。
第2式:平衡板上半蹲
時間:時間因人而異,初學者可嘗試做10-15下,2-3組,中間可休息30秒。
難度:3分
功效:修緊下半身線條及贅肉。
站立在平衡板後,雙腳打開與臀部同寬,小腿伸直微微向下蹲,同時保持膝蓋不要過腳尖,維持膝蓋不可遮蓋3分之2腳背範圍。同時可側看檢視,是否呈直線。最後把腹部收緊,以腳跟用力支撐整個半蹲動作。
第3式:左右轉修腰線
時間:10-15分鐘。
難度:2分
功效:修緊下半身及腰側線條。
此動作可同時收看電視進行,當可以站立在平衡板上時,便可以嘗試用腰部的力量,帶動平衡板兩邊轉動。同時檢視自己的頭部是否保持望向前方,以確保左右兩邊發力平均。
第4式:板上平板支撐
時間:初學者可堅持10-30秒,熟練後便可自行調節時間。
難度:4分
功效:全身肌肉鍛鍊。
在地面上做平板支撐一點也不易,如果利用平衡板做平板支撐,可幫助大家更容易鍛鍊核心肌群。先面向平衝板趴下,把雙手握緊平衝板兩側位置,雙腿蹬直打開與臀部同寬,把腳尖觸地,背部挺直如一塊平板,同時要收腹並維持。
時間:建議初學者可先在地上嘗試Push Up,熟練後才在平衡板上自行調節時間。
難度:5分
功效:瘦手臂、強化胸肌線條。
如果自問有做開運動的你,可試一下利用平衡板來Push Up。把雙手按住平衡板兩邊,手踭 90度角向外屈曲,腹部收緊,雙腿蹬直打開與臀部同寬,把腳尖觸地。同時可幻想下巴位置與胸口間,有一個香梨的距離,保持雙手上半身出力,做出Push Up 動作。(緊記:頭部要與胸口維持同一距離,以免弄傷頸部)
第5式:抬腿修腹瘦大腿
時間:每邊25下,共4組。
難度:5分
功效:修緊下半身線條、腰線、背部線條。
背用平衡板,雙手按平衡板兩邊,腳踭着地同時腹部收緊,用腹、臀及大腿力量,帶動雙腿交替地微微向上升高,再放下。
第6式:輕鬆躺下放鬆拉筋
難度:0分
時間:可在完成拉筋運動後,利用平衡板進行放鬆,約20-30秒。
功效:放鬆脊椎、幫助打開繃緊的胸脊。
把平衡板反轉放在平面上,雙腿打開與肩同寬,把身體躺下,注意要把上背緊貼平衝板下板背弧度。
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