8:16減肥法日本大流行！即食5種飽肚又瘦身的食物

即學8:16減肥法

1天只吃8小時
「8:16減肥法」是飲食瘦身的1種，當中的8是指1日3餐集中在8小時內吃完，餘下的16小時就不能再吃東西，讓腸胃休息，減低熱量攝取之餘，更趁着這16小時消耗1天所攝取的卡路里，減少脂肪累積，達到瘦身目的！

水可以照喝
8:16減肥法餘下的16小時不能再吃東西，但清水還是可以照喝，但果汁、汽水、牛奶、茶等等就不能了。

固定進食時間
要「8:16減肥法」得到最佳瘦身效果，8小時的進食時間最好每天都能固定，例如早上9時吃第1餐，最後1餐就要在下午5時前吃完。而Hugh Jackman則是在上午10時至下午6時內進食。

無須節食
「8:16減肥法」強調1天要吃的東西集中在8小時內吃完，只要不過量，8小時內無須節食，可以進食任何食物，想吃甚麼就吃甚麼這點非常吸引！

內容延讀：
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飽肚又瘦身的食物
「8:16減肥法」規定餘下的16小時就不能再吃東西，為了讓減肥人士持之以恆，小編推介以下飽肚又瘦身的食物，讓大家在8小時內吃到最飽，空肚的16小時未至於太辛苦！

1. 香蕉
香蕉營養豐富卻低卡，加上有口感，能在腦內產生飽足感，降低食慾，自然減少用餐分量，絕對是減肥恩物！而且香蕉富含食物纖維及寡糖，有效刺激腸道蠕動，增加益生菌的數量，能消除便秘兼肚腩！韓國新晉女團I.O.I成員Somi全昭美、深田恭子、森公美子、大S及李玟都曾以香蕉成功減肥！

2. 番薯
番薯雖屬澱粉質食物，但熱量就比白飯少一半，而且番薯含有的蛋白質亦相當高，容易有飽肚感，加上富含大量纖維，能幫助腸道蠕動，達排毒瘦身之效。以番薯代替白飯作為主食，再配合其他低熱量食物，有助減肥，不少女星如秀智@Miss A、昭宥@Sistar、朴寶藍、IU、劉嘉玲及細S徐熙娣等等，都是番薯fans！

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3. 藜麥
今年最紅的superfood非藜麥莫屬，藜麥營養價值極高，含有豐富蛋白質、胺基酸、礦物質、維他命 B及C等等，同時含有豐富膳食纖維，除低卡路里之外，升糖指數亦低，加上藜麥口感煙韌有口感，能產生飽肚感，所以成為大熱的減肥食物。

4. 燕麥
燕麥蘊含蛋白質、脂肪酸、維生命、礦物質，β-聚葡萄醣及大量水溶性膳食纖維，又有口感，能夠延緩腸胃的排空時間，讓人產生飽肚感，有效降低食慾，減少其後熱量攝取，亦是減肥恩物。

5. 蒟蒻
蒟蒻含有的熱量極低，而且吸水力強，容易產生飽肚感，能降低食慾達瘦身效果。而且蒟蒻蘊含豐富水溶性膳食纖維，有助促進腸胃蠕動，有一定的排毒功效。

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