睡前不費力「緊實肚子操」肚皮不再又鬆又垮！

快來跟熊編捏捏看自己的肚皮，有沒有覺得鬆弛了？如果有那你就要繼續看下去，會導致肚皮鬆弛原因非常多，最主要像是駝背、久坐都是主因，想要回到最緊的時候，一點也不困難， 4 招根本不費力緊實肚子操，讓你重拾最緊的時候！

text- 《JUKSY 街星》photos-官網圖片、Instagram

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緊實肚子操跟鬆弛肚皮說 bye bye ！

第 1 招：睡覺伸展

選擇一個枕頭墊在約肩胛骨下方，張開雙臂，大約停留 3 分鐘，配合呼吸即可！雙腿可以放鬆伸展或是按需要再加枕頭等墊著，讓自己舒服就可以了！

Urban Yoga（@urbanyoga_in）分享的貼文於 2017 年 3月月 31 5:18上午 PDT 張貼

第 2 招：貓式 趴著並且抬起上半身，拱起背停留 30 秒，這個動作可以幫助收緊腹部，做的同時更可以感受到肚子緊縮感。

Barbara Glanznig（@barbara.yoga）分享的貼文於 2017 年 3月月 31 7:20上午 PDT 張貼

第 3 招：跪地撐起

跪在地板並且雙手放於腳踝，挺起腹部感到緊縮時停留 30 秒！

A N T J E S C H Ö N E（@antje.schone）分享的貼文於 2017 年 4月月 3 2:22上午 PDT 張貼

第 4 招：側腹肌彎曲 把雙手放於後腦杓，身體開始左右交替，下半身維持不動，

Erica（@yogasanctuarydublin）分享的貼文於 2017 年 3月月 22 12:33下午 PDT 張貼

每天花一點點時間做完這 4 個動作，相信你也可以重拾緊繃繃的完美腹肌，一起跟熊編動起來吧！

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