懶人減肥法！8個生活習慣讓你輕鬆瘦下來
text-Edelweiss （ig：lovedelweiss） photo-網上圖片
懶人減肥法
1. 香蕉減肥法
香蕉絕對是減肥恩物，日本女星深田恭子及森公美子就以香蕉代替早餐，分別減掉12kg及7kg，很誇張吧！不過，日本腸道權威松生恒夫醫生就指出晚餐吃香蕉，減肥效果更佳，建議晚餐前先吃2根條香蕉，再喝200ml水，30分鐘後再吃晚餐，10天就能減掉3Kg呢！香蕉營養豐富卻低卡，加上有「咬口」，能在腦內產生飽足感，降低食慾，自然減少用餐分量，而且香蕉富含食物纖維及寡糖，有效刺激腸道蠕動，增加益生菌的數量，能消除便秘兼肚腩！
2. 熱蜂蜜肉桂青檸水
日本流傳的減肥秘方一向多多，最近日本就流行喝熱蜂蜜肉桂青檸水來瘦身，而且做法超簡單！青檸可以提高新陳代謝率，加快身體脂肪代謝；肉桂能提升新陳代謝及加速血液循環，有助消化，令脂肪細胞縮小以及清除宿便；蜂蜜則能潤腸排毒，防止脂肪積聚，睡前飲用不但能暖胃，更能幫助燃燒熱量與脂肪，愈喝愈瘦呢！
3. 睡前吃乳酪
經常外食、多肉少菜、喝水不足等等不良飲食習慣、工作壓力以及緊張的情緒反應，都會令腸道肌肉的筋膜繃緊，缺乏張力，抑制大腸蠕動，都會造成排便、排毒困難，加劇便秘問題，宿便積聚更會形成腰間贅肉，「豬腩肉」自然無所遁形！睡前吃乳酪，乳酪中的寡糖有就能促進腸胃蠕動，改善便秘，翌日早上起來助你產生便意，解決宿便問題啊！
4. 運動前/洗澡前飲咖啡
咖啡中的咖啡因含有消化酶，可促進血液循環及新陳代謝，加促身體能量消耗，分解脂肪細胞，配合運動及洗澡能加速脂肪燃燒，令熱量消耗得更快，所以運動前或洗澡前飲咖啡有助控制體重，達到瘦身效果。另外，咖啡亦有利尿效果，可以改善身體水腫，而早上飲咖啡更可刺激腸胃蠕動，幫助排便，改善便秘問題，有利減肥。云云咖啡中亦以齋啡的減肥效果最佳，因為砂糖及牛奶增加熱量攝取之餘，亦會阻礙咖啡因的吸收呢！
內容延讀：
5. 餐前喝水
水不含熱量，餐前喝水可以增加飽腹感，從而有助降低食慾，防止攝取過多的卡路里，達到減肥效果！英國伯明翰大學的研究發現，肥胖成年人每天三餐前半小時，先喝500ml開水，3個月就能減掉4.3kg，毫無難度就能輕鬆減磅，真是非試不可啊！
6. 使用藍色餐具
藍色能夠抑制食慾，有研究顯示，藍色食物令人倒胃口，大部分人看到藍藍、紫紫的食物，都會聯想到中毒、人工色素，懷疑其食用安全，因而抗拒及排斥藍色食物。台灣國立雲林科技大學曾以各種顏色的蛋糕，測試哪種顏色最能誘發食慾，結果發現藍色蛋糕最不受歡迎，因為一般人都認為「藍色=不好吃」。把碗、碟子、刀叉等餐具換成藍色，在雪櫃打上藍光，都能減低你的食慾，有助減肥。
7. 使用小餐盤
使用小餐盤能減少熱量的攝取，根據劍橋大學學者的研究，使用大餐盤吃飯的人會吃下更多食物，相反，只要改用碗碟的尺寸，就會讓你不自覺減少用餐分量，減少約22%熱量攝取，以無意識的節食來減肥。
8. 慢慢咀嚼食物
吃飯速度太快不利於身體健康，容易造成消化不良，狼吞虎嚥、咀嚼太少的人，變肥的風險更是細嚼慢嚥者的3倍，進食速度太快，吃飽的信號傳達到大腦前，你已經進食過多食物，攝取超標熱量，而且吃得太快的話，就更快感到饑餓而要再次進食，引致肥胖。慢慢地吃、將食物咀嚼碎一點，除了有助消化，大腦更會認為你已經吃飽了，減少不必要的食量。
