便秘必看！8招助你解決便秘困擾

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8招助你踢走便秘

生活習慣篇

1. 戒玩手機
排便時玩手機會令人分心，不能專心排便，而且令排便時間過長，容易導致痔瘡及便秘問題加劇。

2.早上喝暖水
起床後喝1大杯暖水，有助增加便意，更可增加大便含水量，紓緩大便過硬問題。尤其在夏天，水分流失得快，便秘人士更要多喝水。

3. 定時排便
養成每天定時定候去排便的習慣，尤其是便秘人士，更應慢慢嘗試培養便意，逐步解決便秘。

4.按摩肚皮
便秘人士很多都欠缺「郁動」，不妨多加為腹部按摩，以刺激腸道蠕動。雙手以順時針方向，圍着肚臍用力按摩至產生微溫感覺，每次按摩大概約10分鐘即可紓緩便秘。

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食療篇

5. 食乳酪
乳酪含有大量益生菌，可令腸道中的纖維素發酵，可快速促進腸道蠕動，紓緩便秘問題。

6. 飲蜜糖水
蜜糖含有豐富果糖，而果糖正正就是幫助排便的好幫手。便秘人士每天只要喝1杯蜜糖水，持續兩三天就可見其功效。

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7. 籽油溝橙汁
亞麻籽油如潤滑劑般，能潤滑腸道及大便。不妨將1杯含有大量纖維的橙汁，加入1匙亞麻籽油，攬勻後飲用，待數小時後即有便意，便秘不再。

8. 夜晚食芝麻糊
芝麻糊具有排毒通便的效用，宵夜時吃1碗芝麻糊，能促進夜間腸道運作，幫助翌日早上排便，解決便秘問題。

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