減肥成功 ！養成8個良好飲食習慣

功 ，就要養成以下8個良好飲食習慣了！

text-Edelweiss （ig：lovedelweiss） photo-網上圖片

8個減肥成功的飲食習慣

1. 多喝水
喝水能加速人體新陳代謝及排毒，有助燃燒卡路里，達到減肥成功。餐前飲杯暖水，更能增加飽肚感，從而減低食慾，幫助瘦身。

2. 多吃不同種類的食物
常吃相同或類似的食物，會造成營養素壟斷，反而無助減肥。相反，多吃不同種類的食物，例如交替吃紅肉、白肉及五色蔬果，能令體內消化酵素更加多元化，刺激細胞代謝，有助減肥成功。

3. 每天吃早餐
不吃早餐不但未能為身體提供足夠的熱量來消耗體內脂肪，更會令人在中午前已饑腸轆轆，不自覺增加午餐及晚餐的食量！養成每天吃早餐的習慣，能調節人體的新陳代謝，提高基礎代謝率，幫助減肥成功。

4. 每餐慢慢吃
吃得太快、狼吞虎嚥、咀嚼太少，容易令人進食過量食物。人體的胃需要20分鐘才能將「吃飽了」的訊息傳遞給大腦，每餐慢慢吃，細嚼慢嚥，拉長進餐時間，不但有助消化，更能產生飽肚感，避免進食過量，減肥成功再也不是夢。

5. 睡前3小時禁食
睡覺前進食，會容易吸收過多熱量，並轉化成脂肪，要減肥成功，睡前3小時就不要吃東西，嚴禁食宵夜，讓身體於晚上能消耗晚餐的熱量，減少脂肪積聚，有助瘦身。

6. 先吃蔬菜類食物
改變吃飯順序，能有助減肥成功。先吃熱量低的蔬菜類食物，豐富的膳食纖維能讓人體產生飽足感，避免之後進食過量，減緩血糖上升的速度，以免脂肪堆積，膳食纖維更能吸附過剩的脂肪及多餘的醣類，有助排走毒素及廢物，達致減肥成功。

7. 喝湯及蛋白質食物
吃完蔬菜，可喝清湯來增加飽足感，降低食慾，但不建議喝濃湯，再吃高蛋白質的食物如雞蛋、豆類及肉類，減少胃容量，避免之後進食過量澱粉質，減肥成功在望。

8. 最後才吃飯
白飯、麵類屬高澱粉質食物，熱量高之餘，更容易讓血糖急速上升。先吃蔬菜，再喝湯及吃高蛋白質食物，身體已有飽肚感覺，有助減少熱量攝取，達到減肥成功。

內容延讀：
愈減愈肥 即戒8個壞習慣
>>> LIKE我們fb <<<
www.facebook.com/newmonday.com.hk