小S 睡前抬腿 瘦腿法 拜拜水腫蘿蔔腿
抬腿的好處
1. 睡前抬腿可以避免靜脈曲張的問題，對於長時間站立的女孩最適合不過。
2. 抬腳可幫助血液回流到肝臟，讓肝臟細胞可以進行修補。
3. 血液回流可以改善水腫。
4. 能舒緩腳部的肌肉，舒緩疲勞及減低抽筋的情況。
5. 減輕頭痛及失眠問題。
6. 調節身體的血液循環。
7. 讓眼部線條更加好看。
Swati_langeh（@destinyz_gal）分享的貼文 於 2016 年 5月 月 15 6:55上午 PDT 張貼
漸進式抬腿
雖說抬腿大約15分鐘才有最佳效果，但剛開始抬腿的初學者可以由較短時間慢慢增加，讓腿部能慢慢適應才是最有效的方法。
若果一開始便太激烈很容易因此麻痺而抽筋，因此初學者可以嘗試每次抬腿5分鐘，慢慢習慣後再增加到10分鐘，當你認為10分鐘也不會麻後便可以抬15分鐘了。15分鐘是最強效的運動量，每晚訓前做15分鐘可以有助睡眠。初學者可以用枕頭墊在腰下作輔佐作用，令雙腿抬的更高。
抬腿做法
1 將枕頭平放在牆壁前面，牆壁與枕頭之間相隔半個身距離，然後對著牆壁曲腳平躺。
2 躺好後，將雙腳提起掛在牆上。
3 雙腳併攏蹬直貼靠在牆上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。身體最好能與雙腳成90度直角，筋骨不夠柔軟者可以稍微身體向後移。 也是大人細路都岩做的小運動呢！
Lu Huang（@lena__l.h）分享的貼文 於 2017 年 2月 月 4 3:39上午 PST 張貼
注意
× 雙腿一定要伸直，屈曲後便沒有效果了。
×若感到麻了一定要放下休息，不用勉強撐。
×30分鐘已足夠，做得太久會雙腳麻痺。
×抬腿前按摩一下小腿可加強效果喔！
×生理期不宜抬腿，會令瘀血倒流！
進階版抬腿
已經習慣抬腿或者筋骨較柔軟的女孩子可以嘗試一下進階版的抬腿。加上不同的動作變化，加強抬腿的效果，不過都是那句，盡力而為啦！
Jaya Yoga（@jayayogadaily）分享的貼文 於 2017 年 2月 月 20 3:35上午 PST 張貼
有甚麼運動可以增肌減脂？
不同體型有不同的瘦身或增肌方法，3種體質決定減肥健身成功法則！當然無論你是甚麼體質，運動都是最佳的增肌減脂方法，可以參考一下韓國國民女神宋智孝瘦身法，3招輕鬆減近7公斤；又或者到健身室做gym。市面上健身中心林林總總，收費更是海鮮價，想知邊間最適合自己，即睇：7間健身室收費大比拼！
除了做運動外，飲食上如何配合增肌減脂？
不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。
