33歲鄭欣宜曲線盡現全靠普拉提蓆上運動:20分鐘=1小時有氧運動!
撰文:Ella |圖片來源:鄭欣宜YouTube、IG|原文刊於:SundayMore
鄭欣宜普拉提蓆上運動 每日20分鐘=1小時有氧運動
不少人忙於工作,很難有時間再到健身室做運動,而以下這套普拉提蓆上運動,不但可以輕鬆在家完成,而且不用物品輔助,非常方便,有興趣的不妨一起跟著做吧!
![圖片來源:鄭欣宜IG](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/2021-01-22-11.13.52_998872465600a45a67868d_16124290216060dcd61bd07.png)
普拉提蓆上運動1.
1.先面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬。
2.腳掌貼地並在吸氣時把上半身提高,高度大約至肩胛骨位置。
3.呼氣時慢慢把上半身又上而下返回瑜珈墊上。
注意:臀部要用力,並盡量把臀部推高。
![圖片來源:鄭欣宜Youtube](https://imgs.nmplus.hk/wp-content/uploads/2021/04/screen-shot-2021-03-29-at-02.45.06_12059229846060dd69cdfd6_389092346607e59cb249bb-1024x566.png)
普拉提蓆上運動2.(難度增加版)
1.同樣先面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬。
2.腳掌貼地並在吸氣時把上半身提高,高度大約至肩胛骨位置。
3.在高處時,保持身體平衡,並把盆骨向左移動,然後向下降一少部分。
4.然後把盆骨向右移動,再向下降一少部分,如此類推。
![圖片來源:鄭欣宜Youtube](https://imgs.nmplus.hk/wp-content/uploads/2021/04/screen-shot-2021-03-29-at-02.51.45_564081856060ddc38dc36_1309242151607e5ab1e347e-1024x570.png)
普拉提蓆上運動3.
1.面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬。
2.收腹並提高左腳至90度角,然後右腳跟上。
3.然後把左腳腳趾輕輕碰在瑜珈墊上,並升回原點。
4.數次後可轉邊,重複動作3次。
注意:肋骨要保持貼近地面,而且做動作時,吸氣時腳趾碰地,呼氣時才慢慢上升。
![圖片來源:鄭欣宜Youtube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/screen-shot-2021-03-29-at-02.56.02_16580508486060de5d901b8-1024x560.png)
普拉提蓆上運動5.
1.面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬,雙手放在頭後。
2.呼氣時把下巴輕輕夾起,眼望膝蓋位置即可。
3.然後吸氣,慢慢返回原點,重複3次。
![圖片來源:鄭欣宜Youtube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/screen-shot-2021-03-29-at-03.04.41_3141045226060df348126c-1024x573.png)
普拉提蓆上運動6.
1.面向天躺在瑜珈墊上,並把雙腳彎曲,腳掌貼地打開至與肩同寬。
2.雙手指向天花板,並放在大脾後方,然後把身體往上拉高少少。
3.保持姿勢, 然後慢慢把手放在頭後方,再慢慢躺回瑜珈墊上,重複3次。
![圖片來源:鄭欣宜Youtube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/screen-shot-2021-03-29-at-03.07.33_10762826856060df9b44bb9-1024x566.png)
6.然後轉邊,重複以上動作。
普拉提蓆上運動9.
1.雙腳彎取跪地,雙手打開至與肩同寬。
2.把右手和左腳同時拉起伸遠,直到水平線,再返回原點。
3.然後轉邊,把左手和右腳同時拉起伸遠,直到水平線再返回原點,重複4次。
![圖片來源:鄭欣宜Youtube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/03/screen-shot-2021-03-29-at-03.22.59_5386997296060e111ea642-1024x563.png)
有甚麼運動可以增肌減脂?
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除了做運動外,飲食上如何配合增肌減脂?
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