8分鐘KO水腫、浮腫肌肉腿!必學9式懶人「睡前修腿按摩操」
撰文:Lie|圖片:阿yan子、Yuyu@RED、Instagram|資料:阿yan子、Yuyu@RED|原文刊於:SundayMore
8分鐘懶人睡前修腿按摩踢走浮腫肌肉腿
其實很多女生的腿粗都並非來自肥胖,而是因為長久坐在椅子上不郁動,影響血液循環、引起水腫等的問題。再加上女生們普偏都不喜歡做運動,所以粗壯的腿部問題一直未能解決。因此,做一些不會太累,但效果明顯的按摩和拉伸便十分適合。
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懶人睡前修腿按摩 1:太溪穴按壓
太溪穴的位置在腳踝稍上,有一個小凹位,用食指和拇指像抓著跟腱般,稍稍施力按壓,完成20次。這個穴位能幫助血液有更好的循環,加快新陳代謝。
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懶人睡前修腿按摩 3: 提拉按摩
做按摩前先塗上潤膚露,才不會摩察拉傷腿部的皮膚。首先,雙手握住小腿部位,由腳踝的位置往上向大腿的部位提拉,每邊腿部完成15-20次。這個提拉按摩可以幫助腿部消除水腫,放鬆肌肉及腿部塑形。
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懶人睡前修腿按摩 4: 拳頭指關節刮腿
雙手先握起拳頭,利用食指到尾指的4個關節力量,一樣的由腳踝加力刮向上刮到大腿的位置,力度可以跟據自己受力程度而增加,微痛便可,每邊腿部完成15-20次。這個動作主要可以疏通血液及燃燒脂肪。
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懶人睡前修腿按摩 5: 腿部擰毛巾
與日常擰毛巾一樣,雙手從小腿開始以反方面的動作擰腿肉直到大腿的位置,不需要用太大的力度,微微感到痛楚便可,每邊腿部完成10-15次。每次擰動都會感到微痛,有助燃燒脂肪及消除水腫。
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懶人睡前修腿按摩 6: 小腿肌肉按摩
女生們的腿看起來粗最大原因在小腿突出的肌肉,令小腿變成「蘿蔔腿」,所以這個位置的按摩需要特別留意!彎曲腿部,雙手并列捏住小腿位置的肌肉,大拇指加力按住肌肉後,再向兩邊推開,每邊小腿重複動作15-20次。這個動作幫助按鬆小腿肌肉,及為小腿塑形。
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懶人睡前修腿按摩 7: 小腿擰毛巾
與動作4的功效一樣,放鬆小腿肌肉,從而達到消除「蘿蔔腿」的效果。雙手與擰毛巾一樣,在小腿位置以兩手相反方向擰動,不需移動,在同樣的位置上用力至有微痛感便可,每邊小腿擰動10次。
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懶人睡前修腿按摩 8: 拍打小腿肌肉
雙手合并,在小腿的肌肉上輕輕拍打,在較多肉的地方可以多拍打些。拍打小腿肌肉時,除了可以放鬆肌肉之外,亦可以促進小腿的血液循環,從而為小腿消水腫。每邊小腿完成拍打20-25次便可。
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懶人睡前修腿按摩 9: 捶打小腿肌肉
雙手握拳頭,從小腿向上捶到大腿的位置,根據每人的受力程度自行調整力度便可。在腿部感到特別酸痛腫脹的位置可多捶打,便可以紓解肌肉酸痛,放鬆腿部的肌肉。每邊小腿完成捶打20-25次便可。
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有甚麼運動可以增肌減脂?
不同體型有不同的瘦身或增肌方法,3種體質決定減肥健身成功法則!當然無論你是甚麼體質,運動都是最佳的增肌減脂方法,可以參考一下韓國國民女神宋智孝瘦身法,3招輕鬆減近7公斤;又或者到健身室做gym。市面上健身中心林林總總,收費更是海鮮價,想知邊間最適合自己,即睇:7間健身室收費大比拼!
除了做運動外,飲食上如何配合增肌減脂?
不論是減肥還是健身,蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦,攝取足夠蛋白質吧!除了蛋白質外,現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。