8分鐘KO水腫、浮腫肌肉腿！必學9式懶人「睡前修腿按摩操」

撰文：Lie｜圖片：阿yan子、Yuyu@RED、Instagram｜資料：阿yan子、Yuyu@RED｜原文刊於：SundayMore

8分鐘懶人睡前修腿按摩踢走浮腫肌肉腿

其實很多女生的腿粗都並非來自肥胖，而是因為長久坐在椅子上不郁動，影響血液循環、引起水腫等的問題。再加上女生們普偏都不喜歡做運動，所以粗壯的腿部問題一直未能解決。因此，做一些不會太累，但效果明顯的按摩和拉伸便十分適合。

懶人睡前修腿按摩 1：太溪穴按壓

太溪穴的位置在腳踝稍上，有一個小凹位，用食指和拇指像抓著跟腱般，稍稍施力按壓，完成20次。這個穴位能幫助血液有更好的循環，加快新陳代謝。

懶人睡前修腿按摩 2： 按壓膝窩

在膝蓋後側，凹陷的位置按壓，按壓這個位置能幫助身體排走濕氣、廢氣，防止腿部積聚廢物，加速新陳代謝，亦能幫助消水腫。

懶人睡前修腿按摩 3： 提拉按摩

做按摩前先塗上潤膚露，才不會摩察拉傷腿部的皮膚。首先，雙手握住小腿部位，由腳踝的位置往上向大腿的部位提拉，每邊腿部完成15-20次。這個提拉按摩可以幫助腿部消除水腫，放鬆肌肉及腿部塑形。

懶人睡前修腿按摩 4： 拳頭指關節刮腿

雙手先握起拳頭，利用食指到尾指的4個關節力量，一樣的由腳踝加力刮向上刮到大腿的位置，力度可以跟據自己受力程度而增加，微痛便可，每邊腿部完成15-20次。這個動作主要可以疏通血液及燃燒脂肪。

懶人睡前修腿按摩 5： 腿部擰毛巾

與日常擰毛巾一樣，雙手從小腿開始以反方面的動作擰腿肉直到大腿的位置，不需要用太大的力度，微微感到痛楚便可，每邊腿部完成10-15次。每次擰動都會感到微痛，有助燃燒脂肪及消除水腫。

懶人睡前修腿按摩 6： 小腿肌肉按摩

女生們的腿看起來粗最大原因在小腿突出的肌肉，令小腿變成「蘿蔔腿」，所以這個位置的按摩需要特別留意！彎曲腿部，雙手并列捏住小腿位置的肌肉，大拇指加力按住肌肉後，再向兩邊推開，每邊小腿重複動作15-20次。這個動作幫助按鬆小腿肌肉，及為小腿塑形。

懶人睡前修腿按摩 7： 小腿擰毛巾

與動作4的功效一樣，放鬆小腿肌肉，從而達到消除「蘿蔔腿」的效果。雙手與擰毛巾一樣，在小腿位置以兩手相反方向擰動，不需移動，在同樣的位置上用力至有微痛感便可，每邊小腿擰動10次。

懶人睡前修腿按摩 8： 拍打小腿肌肉

雙手合并，在小腿的肌肉上輕輕拍打，在較多肉的地方可以多拍打些。拍打小腿肌肉時，除了可以放鬆肌肉之外，亦可以促進小腿的血液循環，從而為小腿消水腫。每邊小腿完成拍打20-25次便可。

懶人睡前修腿按摩 9： 捶打小腿肌肉

雙手握拳頭，從小腿向上捶到大腿的位置，根據每人的受力程度自行調整力度便可。在腿部感到特別酸痛腫脹的位置可多捶打，便可以紓解肌肉酸痛，放鬆腿部的肌肉。每邊小腿完成捶打20-25次便可。