跑手不可或缺的關鍵因素：手臂、肩膀、胸部

今期會講解上半身對跑步的重要性，疲勞的手臂及緊繃的肩膀和胸部都會影響到手臂擺動的流暢度，並且會造成浪費體力，而且會令步幅縮小的情況出現。

另外，寒背這一詞，大家一定不會陌生，多數人認為寒背是背部肌肉緊繃，其實真正問題來自胸肌過緊，導致肩膀旋前，引致寒背，在跑步時令手臂的擺動幅度大大降低，因為姿勢不正確或肌肉不足以去承托身體，所以各跑手在任何時候都應注意坐立、站立及運動時的姿勢。

肩膀和手臂是保持流暢跑步動作不可或缺的關鍵因素，手臂在進行跑步時，可以維持身體的平衡之外，在其中一邊腳離開地面向前跑時，另一邊的手臂就會有平衡衝擊力的作用，從而成為輔助前進的動力。而身體和手臂的連接點是肩膀，強壯的肩膀都有助提升跑手的力量和平衡。

改善方法：

1. 保持正確坐立和站立姿勢，改善不良的習慣。

2. 運動前做足熱身和全身的伸展運動，必須進行胸肌和肩膀的伸展運動來增加跑步時雙臂擺動的幅度。

3. 手臂的肌肉訓練，長跑選手需要的是平穩地擺動雙臂，來維持身體平衡，並不是像短跑跑手利用雙臂來瞬間增加力量，所以長跑選手需要訓練的是肌耐力，跑手主要需加強肱二頭肌和肱肌的肌肉耐力訓練，然後訓練肱三頭肌來平衡手臂的肌肉力量。

跑手必須記得的重點是如果手臂沒有參與整個跑步動作，雙腳就無法全速向前衝，雙臂疲勞時會縮減跑手在跑步時的步幅，然後減慢跑步的速度，最後就會導致整體愈來愈慢。

text- Anthony Lee

Anthony Lee’s Profile

運動達人。前香港空手道代表隊，現職私人健身教練、空手道教練及運動按摩師，Reebok長跑workshop trainer。佢會喺呢個專欄教授大家長跑前後嘅熱身、伸展動作、肌肉訓練、勞損後嘅紓緩同復健方法，重有飲食上要注意嘅嘢，等大家跑快啲跑high啲。

另外，佢每星期會舉辦training workshop，以增強大家嘅體能、柔軟度為目標作適度訓練，重會解答大家跑步嘅問題，費用全免，有興趣可上facebook同佢聯絡。

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