【王麗雅】馬甲線小姐

【Liya美力說by 王麗雅】關於這兩條令很多男生、女生都瘋狂的性感線條，位於肚子連接着小腹，將其比喻成全世界第2難追求的絕世冰山美人一點也不為過。至於誰是第1難追的呢？馬甲線進化升級版～成對結塊的腹肌，你必須用心對待、每日細心照顧，並做到內外兼顧，才會「有可能」跟你見見面，當你得到了它，一疏忽怠慢，「馬甲線小姐」可是不超過1個禮拜的時間就會跟你說bye bye。

最常遇到別人問我，為甚麼已經在家做了很多腹部的訓練，但是都不見成效？原因可能有：

A. 飲食～有些人宿便太多與胃脹氣，再怎麼練，肚子都鼓鼓的，訓練的成效就會不那麼理想。有宿便的原因每個人不同，生活壓力緊張、水喝太少、睡眠不足、蔬菜水果纖維不足、好的油脂不足（腸道過於乾燥）、蛋白質不足（腸道沒有力量將大便排出），以及食物過敏原導致的胃脹氣，白米、麵條、油炸重口味食物與精緻甜點都需要忌口禁止，甚至是冰冷的飲品。

B. 體脂高～全身都包了油脂，肌肉線條當然不明顯，要均衡三餐飲食習慣與增加心肺運動，搭配每次持續30分鐘以上，不會喘的燃脂有氧運動。至於哪一個部位會先被燃燒，則是因人而異。

C. 只做單1種訓練～身體很聰明，會找到適應與習慣的模式，就會減少訓練的成果。所以每次我的訓練課都會用不同姿勢的腹部訓練動作，有時加上一點點的重量訓練，讓肚子的肌肉更結實。針對線條雕塑的，在訓練前做跑步等暖身運動，然後再開始做肌力訓練，並且在課程結束後，馬上伸展拉長肌肉，線條才會好看的，並且在沒有訓練課的日子，用慢跑、騎單車、游泳、爬山等有氧運動來做交叉訓練。

D. 天生麗質～代表就是要更認真地運動。有些紙片人不運動，但肚子上有淺淺的馬甲線，那是因為人體本來就有肌肉來維持骨骼的正常活動，很瘦很瘦的人，若體脂也是很低，就會有淺淺的馬甲線。

一切辛苦地堅持與訓練，都將會在自己身上找到很有價值的成就感，讓你更喜歡自己。

（此文內容節錄自《瘦得有態度王麗雅的健美筆記》）

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