【Anthony】夏季訓練重要4點
1. 在夏天進行戶外訓練時，要做好防曬措施，例如戴帽、披上毛巾、戴太陽眼鏡、搽防曬等等。
2. 選擇適當的訓練時間，盡量選擇較清涼的時間進行訓練，例如清晨或黃昏後，避免在中午時間，最炎熱的時候進行戶外訓練。
3. 水分——在夏天進行戶外運動時，更加需要注意水分的攝取，水能保持肌肉適當的緊張度，及維持穩定體溫。研究顯示，每5至7分鐘身體內部溫度會上升1℃，體溫上升，會引致心跳加速、耗氧量上升及會產生更多乳酸。當體溫上升過高，身體就會流汗來調節身體溫度，流汗時會導致大量水分流失。
當體內水分流失約1%體重，體溫及心跳率會明顯上升；
當體內水分流失約2-3%體重，身體就會喪失調節體溫的能力，體溫會不斷上升，亦會令到體力及肌耐力不斷下降；
當體內水分流失至約4至6%體重，會不斷減低身體的肌力和耐力，及會引致熱痙攣（抽筋），最後如果水分不停流失而沒有補充足夠的水分，可能會有生命危險。
因此水分能調節身體溫度，避免體溫過高影響運動表現之外，亦避免在大量流失水分的同時，令電解質隨汗流失，所以在日常生活、運動前、運動期間及運動後，在這4方面，水分的攝取非常重要，水分攝取不足會直接影響運動表現。
4. 鈉——在日常生活中不適宜攝取過多鈉，如果水分攝取不足，加上攝取鈉過高，會阻礙體內水分排出，造成體內積水，即是水腫。
原因是當攝取過高鈉（鈉會鎖住水分），及體內水分不足，身體為保護自己，會開始將水分保留在體內，但當中大部分的水分都是經由進行新陳代謝後所產生的廢水，細胞根本無法應用及無法進入細胞，導致水分會被儲存在細胞外面，結果會形成浮腫的現象，令含廢物和毒素的水分更加難排出身體。
但在運動前、中、後，除要補充足夠水分外，也需注意鈉的補充，運動飲品含鈉質，有助身體鎖住水分，預防汗液大量流失，另外運動飲品能補充身體所需的水分及電解質。
最後，在夏天進行戶外運動時，如感到頭暈或不適，應立即停止繼續進行激烈運動，但亦不能立即完全停止，因為會令血壓急速下降，對心臟造成壓力，應降低運動強度，例如慢步行或伸展，及用毛巾抹乾身體和補充水分等等。
text-Anthony Lee
Anthony Lee’s Profile
運動達人。前香港空手道代表隊，現職私人健身教練、空手道教練及運動按摩師，Reebok長跑workshop trainer。佢會喺呢個專欄教授大家長跑前後嘅熱身、伸展動作、肌肉訓練、勞損後嘅紓緩同復健方法，重有飲食上要注意嘅嘢，等大家跑快啲跑high啲。
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