原來每日瞓6個鐘就夠？

從醫學角度看，高質素的睡眠包括：整個睡眠過程熟睡無間斷、無噩夢，亦無半夜驚醒；起床時感到精神煥發，身體無任何不適。以下，就列出了這6小時帶來的7個好處！

1. 減低誘發體內炎症的機會

研究發現，如果每天睡眠少過6小時，就會誘發身體內產生大量炎性蛋白，造成紅腫痛熱的「發炎」感覺。 嚴重的話，更會大大提升患上慢性疾病的風險，例如，關節炎、糖尿病、高血壓及中風等等。

2. 增強記憶力

高質素的睡眠其一好處，可有助我們更有效地處理及保留新訊息；其二亦可提高腦部接受新事物的程度，做到全面性消化新資訊。

3. 改善身體活動能力及有助增加肌肉量

研究指出，睡眠時間及質素會直接與體能表現有正比的關係。所以，如果你正在努力變firm、變「大隻」的話，從今日起就要同時好好管理你的睡眠素質了。

4. 改善集中力

作為「打工仔」，一定明白「少一點集中力都不行」的重要性。如果想每天都能有效率地在工作時間內完成手頭上的事務，做個準時上下班的好員工，就要睡一覺好的呢！

5. 有助減磅

睡眠質素差會抑壓生長激素（1種負責增強肌肉及燃燒脂肪的激素），增加食慾及減低活動能力，令新陳代謝減慢，以致減磅進度緩慢。

6. 降低壓力水平

研究報告指出，睡眠質素會直接與壓力水平掛鈎。壓力可能不會對你的感覺造成負面影響，但它也可以導致高血壓，心血管疾病等健康問題。因此，每天有至少6小時的高質量睡眠，除了可以令你心情放鬆開心之外，還可以避免身體承受因壓力而產生的負面影響，一舉兩得！

7. 增強免疫力

有研究指出，每日睡7小時的人比起睡8小時的，更容易患上感冒。原因是因為身體休息時間減少時，會削弱人體免疫系統的抗戰功能，此時就會令你更容易被病菌或細菌感染。

總括以上所言，每晚只需要來個6小時的高質素睡眠，不僅可以踢走疲倦，同時又可以使你在工作、學習、情緒、警覺性、思考及記憶能力上應付自如，美化你的人生呢！

text – Vigene體質管理專家營養師張嘉軒（Cathy Cheung）